co to seria

[...] sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria byla troche szarpana w ostatnich powt ale wszystkie poprzednie bardzo dokladnie. 3. Wyprosty na lawce rzymskiej - 4x +10 kg x 15 +10 kg x 15 +10 kg x 12 +5 kg x 15 Cos [...]

[...] kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 kg ) bardzo ladnie, no i sie juz nie garbie... Przysiady ze sztangą 3 serie (70, 80, 90 kg) Oj slabo, kg bez zmian, ale ostatnia seria, tylko 4 siady) Uginanie ze sztangą 2 serie ( 30, 32,5 kg) Ostatnio coraz to lepiej z ciezarem. Wpięcia stojąc 3 serie (80, 80, 120 kg) Standart Brzuch 3 serie [...]

No i poszlo... 29.08.09 FBW test 10tek Przysiad 50kg/2/10, 60/10, 70/10, 80/10 biarac pod uwage, ze to pierwszy powazny trening po 9 tygodniach, to poszlo niezle. Lawka plaska 40/10, 45/10, 50/10, 55/10, 60/10, 65/5, czyli wszystko zgodnie z planowana progresja i upadek przy 6 serii. Wioslo hantla, nawet nie patrzylem jaki ciezar, ale 2 serie [...]

no drążek i wiosło to nr 1 co do wiosła to każdy różnie ma pamiętam, że w szczycie formy siłowej jak wiosłowałem ssoooolidnym ciężarem (120-130kg seria) to naprawdę biceps rósł. Kwestia ciężaru właśnie

[...] 80x15 - Bulgary 15-12, druga 80% poj**alem zrobilem zwykle wykroki 20x12 16x12 - Wypychanie wasko, 15-12, druga 80% 150x15 150x15 za maly ciezar więc nie zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie [...]

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.12x70kg 5.8x80kg 6.13x95kg tylnie Siady okej głębokie takie jak powinny być Łydek nie zrobiłem bo boli mnie u lewej nogi kość śródstopia chyba jakoś tak i przy [...]

[...] indywidualna sprawa. Jeden zrobi z takim ciężarem a inny z innym. To musisz po prostu sam sobie dopasować ten ciężar tak żebyś poczuł daną partię mięśni którą w danej chwili wykonujesz. Najlepiej dokładaj sobie co kilka kg co serie ;) np sztanga na ławce prostej 1 seria 60 kg 2 seria 65 kg 3 seria 70 kg i 4 seria 75 kg. To tylko taki przykład :)

[...] być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl stwierdziłem że to o wiele za mało i dałem 15kg. - martwy ciąg 37kg 15px4s BICEPSY: - przemienne unoszenie przedramion ze szt. 8,75kg 12px4s - unoszenie przedramion ze sztangą 12px4s - 18,5kg ale tylko 1 seria, reszta po 17kg podnosimy tutaj! Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-29 21:48:00

[...] kopa i poczuc jak to jest wymuszac calym cialem kolejne powtorzenie - dlatego staram sie mieszac to z "normalnym treningiem" - typu 3 serie ultradokladnie, 4 seria tyle ciezaru ile zauwaze w danej chwili i kilka powtorzen wymuszonych pamietac nalezy takze o fazie negatywnej - jesli bierzesz duzy ciezar po to by go [...]

[...] to można śmiało zwiększyć ciężar. Staram się unikać serii poniżej 8 powtórzeń. 7-8 powtórzeń uważam za absolutne minimum i to góra w jednej, najcięższej serii. Jeżeli jedna seria będzie cięższa (np z obciążeniem na drążku) to pobudzisz mięśnie nieco inaczej i w konsekwencji serie bez obciążenia będą coraz lżejsze. Na drążku niestety nie masz [...]

[...] 8,10,12,14,16 unoszenie przodem mlotkowe lawa 70st 5s*12p w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 5s*12p ---ta superserie rob bez przerwy--- unoszenie bokiem s.seria wyciskanie sztangielek(tych samych)3s*12-15 ALBO Unoszenie bokiem na wyciagu ZYGZAG 4s*10p ALBO Wyciskanie sztangielek ZYGZAG 5s*8p Jesli to tylko jednorazowy [...]

[...] (jak odkładam to za nisko schodzę tyłkiem). 75 kg poszło elegancko z spokojem i luzem w głowie, w kolejnej serii zrobiłam 4 albo 5 powtórzeń. Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. Super. Dokładnie o to chodziło. siła się ładnie ustabilizowała. Jest power. Bardzo się cieszę. 4. Hip thrust 8/8/12/max [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gg2CWBPZe6c&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Ma1objjUxY0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg 20x260kg 16x260kg 14x260kg 2min [...]

[...] 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 4 serie po 25 sek 15 sek przerwy między seriami 3 serie po 30 sek 15 sek przerwy, ostatnia 45 sek 3 serie po 35 sek 15 sek przerwy, ostatnia 50 sek 3 serie po 40 [...]

[...] na maszynie siedząc 12-15 x 4 serie Cardio 30min Odczucia: Na treningu wymyśliłem sobie pauzy i mega to mnie przytyrało, ale fajnie bo nisko schodziłem, ostatnia seria hack przysiadów to porażka... suwnica poszło spoko i mc sumo to 5x180g zrobiłem jak "szmatą" a tydzień temu chyba poszło 3x 180kg...dwa razy próbowałem, przy pierwszym [...]

[...] Zacząłem więc robić serie negatywne ( chyba dobrze napisałem nazwę ) i tylko sie opuszczałem. Doszedłem do 10 Powtórzeń nachwytem i.. i stoje w miejscu. Robiłem 2-3serie. 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 6-7 powtórzeń 3 seria koło 4 powtórzeń Nie moge zrobić więcej niż 10 powtórzeń. Podciągałem się co drugi dzień. Czasem co trzeci. Zmieniony przez [...]

20.01 DNT Miała być siłownia, ale nie dałam rady wstać rano, a po południu nie było kiedy. Przełożyłam trening na sobotę. Muszę się dobrze nakombinować, żeby w bezmięsne piątki zjeść tyle białka, ile trzeba, różnie mi to wychodzi. Obróbka ryb nieco mnie przerasta, ale próbuję. Te ości są okropne. [...]

[...] Czw: Grzbiet - szerokość, Dwugłowe uda - lekko, Bicepsy Pia: Wolne Sob: Uda, Brzuch Nie: Klatka, Barki - bok, Tricepsy - lekko Łydke robie co trening do bólu kazda seria i nie licze serii bo robie ja miedzy cwizeniami. Raz pewnie z 8 serii wejdzie, a innym 20 zalezy od samopoczucia. Brzuch konkretny trening na siłowni tylko z udami ale [...]

[...] Jeśli nie tak, dajcie znać. Reszta bardzo fajnie dzisiaj weszła. Chyba przez wczorajsze ciasteczka wieczorne %-) Siła powoli w górę. W siadach poszłaby lepiej ostatnia seria (tylko 2 repsy), ale mała mi ryczała praktycznie całe ćwiczenie. Ciężko się skupić wtedy. 135kg już mnie zadawala na początek :-)). Cel do końca roku w tym ćw to [...]

[...] TRENING Tak jak pisałem wyszedł bardzo dobrze. MC z wydłużoną do 2-3 sekund fazą ekscentryczną plus jedna droop seria, Po wiosłowaniu myślałem, że umrę - tutaj też jedna droop seria. Po wszytskim jeszcze zrobiłem 3 ćwiczenia na brzuch. [...]